¿Cuáles son las formas comunes de ejercicio？¿Cómo elegir una forma que te convenga？
La importancia del ejercicio para la salud física es autodidacta.Sin embargo, diferentes personas tienen diferentes preferencias, aptitud física y salud, por lo que es importante elegir una forma de hacer ejercicio.Este artículo presentará algunos métodos de ejercicio comunes y proporcionará algunas sugerencias para elegir una forma de elegir.
Comprender la forma común de ejercicio
Los métodos de ejercicio comunes incluyen ejercicio aeróbico, entrenamiento de fuerza, entrenamiento de flexibilidad y entrenamiento de equilibrio.El ejercicio aeróbico incluye trotar, ciclismo, natación, etc., lo que puede mejorar la función cardiopulmonar y quemar calorías.El entrenamiento de energía es principalmente para mejorar la fuerza muscular y la densidad ósea a través de la práctica de levantamiento de pesas y empuje.El entrenamiento flexible incluye yoga, estiramiento, etc., lo que puede aumentar la flexibilidad del cuerpo y el rango de actividades articulares.El entrenamiento equilibrado incluye Tai Chi, Yoga, etc., que pueden mejorar el equilibrio y la coordinación del cuerpo.
Considere la salud y las preferencias personales
Al elegir una forma que le convenga, debe considerar su salud y preferencias personales.Si es un principiante o tiene algunos problemas de salud, se recomienda elegir ejercicio aeróbico de baja intensidad, como caminar, ciclismo o natación.Estos ejercicios son muy beneficiosos para la salud cardiovascular y reducen la carga articular.Si le gustan los desafíos y el entrenamiento de fuerza, puede probar el levantamiento de pesas o participar en cursos de acondicionamiento físico.Si se enfoca en la flexibilidad y la relajación de su cuerpo, puede elegir el yoga o el entrenamiento estirado.El entrenamiento equilibrado es adecuado para aquellos que desean mejorar la coordinación física y la estabilidad.
Establecer metas y planes razonables
Después de seleccionar el método de ejercicio, es necesario establecer un objetivo razonable y un plan de planificación.De acuerdo con las condiciones y objetivos personales, formule la frecuencia, la fuerza y la duración del movimiento.En términos generales, 150 minutos de ejercicio aeróbico mediano por semana, o 75 minutos de ejercicio aeróbico de alta resistencia pueden satisfacer las necesidades de salud.El entrenamiento de energía se puede realizar dos veces por semana durante 20-30 minutos cada vez.La flexibilidad y el entrenamiento de equilibrio se pueden realizar 2-3 veces a la semana durante 10-15 minutos cada vez.Según el tiempo y la capacidad personal, formule un plan de ejercicio factible y aumente gradualmente la fuerza y la duración del ejercicio.
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