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¿Cuáles son las diferencias entre las personas que a menudo ejercen y rara vez ejercen？Realmente no lo esperaba después de leer
Si hay algo en este mundo, debe haber cosecha, y debe haber ejercicio.
¿Por qué dices eso?¿Qué tipo de retroalimentación puede dar ejercicio al cuerpo?¿Cuáles son las diferencias entre las personas que a menudo ejercen y rara vez ejercen?Hablemos de eso hoy.
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Personas que hacen ejercicio con frecuencia
La función cardiopulmonar es más fuerte
Sabemos que el corazón es el centro de la circulación sanguínea de todo el cuerpo, y los pulmones son un órgano respiratorio importante para el cuerpo humano.La función cardiopulmonar se refiere a la capacidad de la sangre y los pulmones del corazón humano para inhalar oxígeno, y la capacidad de los dos afecta directamente la actividad de los órganos y los músculos del cuerpo entero.
El ejercicio frecuente puede mejorar la fuerza muscular y la fuerza de los músculos respiratorios, mejorar la concentración de los pulmones, mejorar la función pulmonar y la resistencia local de los pulmones, etc., también puede hacer que las luchas del corazón sean más poderosas y regulares, garantizar el ritmo. y la eficiencia del corazón que bombea sangre, reduce el corazón del corazón, reduce la convulsión del corazón de la enfermedad vascular.
Las personas con buena función cardiopulmonar, la probabilidad de enfermedades crónicas como la enfermedad coronaria y el bloqueo lento de pulmón también será relativamente baja.
¿Qué tipo de ejercicio es el más efectivo para mejorar la función cardiopulmonar humana?
Un estudio publicado en la «revista European Heart» (EHJ) realizó un estudio de correlación entre el período de 8 años de ejercicio periódico y un estado saludable para la edad promedio de 270 años.La actividad física de intensidad media, como la caminata rápida o el ciclismo, es más adecuada para mejorar la función cardiopulmonar.
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Personas que hacen ejercicio con frecuencia
La capacidad cognitiva puede ser mejor
Muchas personas sienten que respirar es más fácil, sus cuerpos son más ligeros y su estado de ánimo mejorará después del ejercicio.Esto es porqueDespués del ejercicio, «endorfina» secretada por las células cerebrales hará que las personas sean placer a corto plazo.
¿El ejercicio a largo plazo tiene un impacto positivo en el cerebro?
Un estudio británico de 10 años, una función cognitiva de 8,958 personas que tienen 50 años o más, encontró que:Con el aumento de la edad, el ejercicio regular puede prevenir la disminución de la capacidad cognitiva, pero para las personas con un sueño insuficiente, este efecto protector puede debilitarse.
Otro estudio de seguimiento de 10 años también encontró que al comienzo de este estudio, sin importar cómo el tiempo de sueño de los participantes, más personas con más ejercicio tienen mejores funciones cognitivas, y en la investigación de seguimiento de 10 años en el caso, la la situación ha cambiado:
El corto tiempo de sueño (el tiempo de sueño diario promedio es de menos de 6 horas) se ha convertido en la principal causa de deterioro cognitivo, y la capacidad cognitiva de las personas con menos tiempo de sueño y menos ejercicio disminuye más rápido. Los ancianos mayores de 70 años y más, incluso si no duermen lo suficiente, el ejercicio sigue siendo beneficioso para su cognición.
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Personas que hacen ejercicio con frecuencia
El hueso, los músculos y las articulaciones son mejores
Los beneficios de hacer ejercicio a menudo para huesos, articulaciones y músculos pueden ser más de lo que piensas.
En primer lugar, el ejercicio a menudo puede mejorar la circulación sanguínea del hueso, fortalecer el metabolismo del hueso, engrosar el diámetro óseo, el engrosamiento del músculo y la disposición de la disposición del hueso.Con los buenos cambios en la estructura de la morfología ósea, la capacidad de la resistencia ósea, la flexión y la compresión de compresión y otra resistencia ósea han mejorado significativamente.
En segundo lugar, el ejercicio frecuente puede aumentar el grosor del cartílago articular y la densidad ósea, de modo que los músculos alrededor de las articulaciones han desarrollado músculos, mejora de la fuerza, la cápsula articular y el engrosamiento del ligamento, reduciendo así la carga de las articulaciones y aumentando la estabilidad de las articulaciones.
Al aumentar la estabilidad de las articulaciones, debido al aumento de la elasticidad y el estiramiento de los músculos alrededor de la cápsula, el ligamento y las articulaciones de las articulaciones, la amplitud y flexibilidad de las articulaciones también han aumentado considerablemente.
Además, a menudo el ejercicio puede promover la circulación sanguínea, hacer que las células musculares obtengan más nutrientes, hacen que las células musculares sean más gruesas, aumenten el volumen muscular y aumenten la fuerza muscular.
También puede estimular los vasos sanguíneos que caminan a través de los músculos para relajarse y encogerse juntos, mejorar los vasos sanguíneos para relajarse y encogerse, y reducir la incidencia de hipertensión, hiperlipidemia y embolia venosa.Al mismo tiempo, también puede obtener un mejor suministro nutricional con nervios y reducir la aparición de neuropatía periférica.
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Ejercicio frecuente y diabetes
El riesgo de síndrome metabólico es más pequeño
Sabemos que la secreción de insulina causará un aumento de la glucosa consumida en las células, lo que resulta en niveles de azúcar disminuidos, y también puede inhibir la liberación de glucosa y sangre en el hígado.El papel de la hiperglucemia pancreática es opuesto a la insulina, que puede acelerar el proceso de glucógeno hepático y promover los ácidos grasos de liberación de tejido graso.
El ejercicio frecuente aumentará la secreción de insulina, y la secreción de hiperglucemia pancreática aumentará.en otras palabras,Las personas que hacen ejercicio con frecuencia también serán menos riesgo de diabetes y síndrome metabólico.
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Personas que hacen ejercicio con frecuencia
Delgado, más hermoso, más feliz
El ejercicio frecuente no solo conduce a la pérdida de peso, sino también al sistema de músculo esquelético de todo el cuerpo.Y los músculos poderosos pueden estirar el cuerpo y pararse en posición vertical, haciendo que la gente se vea más temperamento y se vea mejor.
El ejercicio frecuente estimulando las endorfinas secretadas por el cerebro puede causar buenas reacciones emocionales y estatales, ayudar a aliviar la ansiedad y la depresión, promover la salud mental y ayudar al pronóstico y la rehabilitación de ciertas enfermedades crónicas.
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¿Cómo puedo hacer ejercicio con frecuencia?
El ejercicio debe ser apropiado.Vale la pena señalar que debido a que la situación real de cada persona es muy diferente, en comparación con la frecuencia cardíaca silenciosa, la diferencia debería ser del 15%al 30%, o incluso más.
La mejor cantidad de ejercicio debe determinarse de acuerdo con diferentes situaciones, género, características ocupacionales, condición física, nivel de salud, nivel de salud, base deportiva, entorno de vida, propósito y tareas, etc.La clave es comprender la intensidad del ejercicio.
La American Heart Society (AHA) recomienda el movimiento de adultos:
Debe garantizarse durante al menos 30 minutos de ejercicio aeróbico de resistencia media durante al menos 30 minutos por semana, durante un total de 150 minutos;
O asegúrese de que al menos 25 minutos de ejercicio aeróbico de alta resistencia por semana durante 3 días, durante un total de 75 minutos;
Y asegúrese de al menos 2 días a la semana para realizar ejercicios de estiramiento muscular de mediano a alta fuerza para mejorar su salud.
El ejercicio debe persistir.
Las personas sanas pueden elegir actividades como caminata rápida, natación, tenis de mesa, baloncesto, baile, etc., y personas con pequeños problemas, como personas con daños en la articulación de la rodilla, pueden elegir natación y otras campañas bajo la guía de un especialista ;
Además, insistiendo en el ejercicio regular, también debe prestar atención a los siguientes puntos:
1. La combinación de trabajo y descanso, y la cantidad de ejercicio paso a paso (generalmente sudoroso después del ejercicio, el latido se acelera, el propósito del ejercicio se logra básicamente);
2. Evite el ejercicio físico cuando la alta tensión ideológica, la emoción emocional o el agotamiento (como permanecer despierto hasta tarde);
3. Dieta y nutrición razonable y equilibrada, especialmente para no ignorar el consumo de verduras y frutas, y consumir más oligoelementos;
4. Asegúrese de que el sueño suficiente pueda hacer que los ejercicios jueguen el mejor efecto.
Fuente: Popularización científica China (ID: Science_China)
Autor: El médico principal de Deng Ting de ortopedia del Tercer Hospital de Changsha City
Auditoría: Director del Departamento de Popularización de Ciencias de la Asociación Médica China de Tang Qin
Productor: Liu Hong Mu Yanqiu Examen de supervisión: Huang Linhao
Pasantía: Wang Meng Liu Xinyu
Fuente: Xinhuanet
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