Hay muchos beneficios de ejercicio, ¡levántate rápidamente!
Tres meses después, sus síntomas han mejorado significativamente y se sienten mucho mejor.
Un año después, el ejercicio 3/4 recuperó actividades diarias normales, y algunas personas habían regresado al trabajo.
7prevenir el cáncer
El ejercicio frecuente puede reducir el riesgo de cáncer de colon en un 25%, caminar 4 veces por semana, y es suficiente cada media hora.
8Aliviar estreñimiento
El ejercicio razonable ayuda a promover el suministro de sangre intestinal y el peristalsis del colon, y puede aliviar el estreñimiento funcional.
Si tiene estreñimiento, además de tomar medicamentos bajo la guía de un médico, también puede hacer ejercicio razonablemente de acuerdo con su propia situación y aliviar el estreñimiento.
9Ayuda a bajar el azúcar en la sangre
El ejercicio puede mejorar la sensibilidad de la insulina, por lo que las células pueden usar mejor la insulina disponible para ingerir glucosa y ayudar a los pacientes diabéticos a reducir la demanda de medicamentos.
10Ayuda de dejar de fumar
Los estudios han demostrado que el ejercicio ayuda a recuperar pacientes de adicción a corto y largo plazo.
Investigadores de la Facultad de Medicina de la Universidad de Brown han encontrado que 12 semanas de ejercicio aeróbico pueden aumentar el número de días de abstinencia y reducir la dependencia del alcohol del volumen diario de consumo diario de los pacientes.
11Prevenir el accidente cerebrovascular
Solo 30 minutos de ejercicio extenuante todos los días pueden acelerar los latidos del corazón y reducir el riesgo de accidente cerebrovascular en un 20%.La intensidad es más apropiada, y este riesgo puede reducirse en un 7%.
Mesa afiliada: los beneficios del ejercicio
¿Cómo hacer ejercicio razonablemente para prevenir enfermedades?
La Guía de actividad física del Departamento de Salud y Servicios Públicos de los Estados Unidos (HHS) (2ª edición) proporciona sugerencias basadas en evidencia para adultos y niños y adolescentes de 3 a 17 años, enfatizando la importancia de aumentar el ejercicio y sentarse menos.Al aumentar los deportes y reducir el comportamiento sedentario, ayudará a prevenir enfermedades crónicas y prolongar la vida.
El 10%en la muerte prematura puede atribuirse a no suficiente ejercicio aeróbico.Al igual que la versión 2008, la nueva versión del objetivo de salud pública propuesta es 500 ~ 1000 de intensidad mediana o ejercicio severo.
La guía recomienda que los adultos necesiten ejercicio aeróbico de intensidad media de 150 a 300 minutos por semana;
Los niños y los adolescentes de 6 a 17 años necesitan 60 minutos de ejercicio de intensidad media y alta por día.
Para reducir el nivel de presión arterial y colesterol, se recomienda usar el ejercicio aeróbico de 3 a 4 veces por semana, con un promedio de 40 minutos.
Nudo
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Fuente: red deportiva integral
Responsable: Lan Shuai
Revisión: Shen Liang
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