¡Hay tantos beneficios!No sé si pierdes mucho
Al menos 3.9 millones de personas cada año
Porque el ejercicio evita la muerte
En 2020, un estudio dirigido por el equipo de la Universidad de Cambridge en la revista médica autorizada «Liuye Knife-Global Health» descubrió que al menos 3.9 millones de personas en todo el mundo evitaban la muerte prematura a través de suficiente actividad física cada año.
En China, el 18.3%de las muertes se han prevenido, lo cual es equivalente a evitar la muerte de 1.165 millones a 74 años.
Hubo un problema en Internet
¿Qué cambios en su vida después del ejercicio?
Hay una respuesta que ganó los corazones de las personas: hacer ejercicio, dándome la oportunidad de renunciar
El deporte es una buena medicina
1. puede reducir la incidencia de cáncer
El Instituto Nacional de Cáncer encontró que, en comparación con los adultos menos ejercicios, el número promedio de ejercicio se reduce en un 7%.La persona promedio con más ejercicio es más de 1 hora por día.También hay cáncer gástrico, cáncer de endometrio y leucemia de médula ósea que se reducen en más del 20 %.
El ejercicio frecuente también puede reducir las posibilidades de tumor de médula ósea, cáncer de colon, cáncer de cabeza y cuello, cáncer rectal, vesícula biliar y cáncer de mama en un 10%y 20%, y las posibilidades de que los fumadores sufran de cáncer de pulmón en un 26%.
2. Estar lejos de la enfermedad cardiovascular
El ejercicio puede mantenerlo alejado de la enfermedad cardiovascular «número uno».
En 2016, un estudio internacional publicado por la revista British Sports Medical mostró que en términos de proteger el cardiovascular, Ping -Tennis, Tennis, Badminton y otras olas clasificadas primero, seguido de natación, y el tercero fue ejercicio aeróbico.
Los estudios han encontrado que el swing, la natación y el ejercicio aeróbico pueden reducir la mortalidad de la enfermedad cardiovascular en un 56%, 41%y 36%, respectivamente.
3. Puede perder peso y mejorar los «tres máximos»
Los deportes pueden perder peso, y se recomienda combinar ejercicio aeróbico y ejercicio anaeróbico durante el ejercicio.
El ejercicio aeróbico es beneficioso para la pérdida de peso.
Método específico:
Primero, el ejercicio anaeróbico (como el abdomen rodante, las piernas supinas, las piernas, etc.) consumen el exceso de azúcar en el cuerpo, y luego hacer ejercicio aeróbico (como caminar rápido, ciclismo, nadar, etc.) para consumir más grasa corporal.
Cada vez que el ejercicio anaerobio es de 15-20 minutos, el ejercicio aeróbico es de 30 a 40 minutos cada vez, y al menos 4 a 5 veces por semana.
Nota: Cuando el consumo de calorías, hay orden.
Y existe un consumo especial de grasa.
4. Puede mejorar el sueño
El libro «Insomnio» publicado por China Pharmaceutical Technology Publishing House señaló que para las personas que a menudo insomnica, el ejercicio es una de las formas de regular el sueño.Si los pacientes con insomnio pueden persistir en correr, hacer ejercicios, practicar tai chi, etc., después de un período de tiempo, jugarán un buen papel en la regulación del proceso de emoción y supresión del sistema nervioso, establecer un buen ciclo para restaurar dormir y luego fundamentalmente eliminar el insomnio.
5. puede mejorar la función cardiopulmonar
El ejercicio, especialmente el ejercicio aeróbico, también puede mejorar la función cardiopulmonar.
El ejercicio aeróbico es la primera opción para mejorar la función cardiopulmonar.
6. puede retrasar el envejecimiento
Un estudio publicado en la revista Aging Cell muestra que el movimiento regular es la mejor opción para combatir el envejecimiento.
En este estudio, el equipo de investigación evaluó a 84 hombres y 41 jinetes (los hombres pueden montar 100 kilómetros en 6.5 horas, las mujeres pueden montar 60 kilómetros en 5.5 horas), su edad es de 55 ～ ～ ～ ～ ～ ～ 79 años.
Se descubrió que en comparación con aquellos que no hicieron ejercicio con frecuencia, el contenido muscular y la fuerza de estos ciclistas no se perdieron con el envejecimiento.
7. puede mejorar las habilidades de aprendizaje y memoria
Los estudios han encontrado que el ejercicio puede cambiar la corteza deportiva, mejorar la actividad neuronal, mejorar la capacidad de aprendizaje y memoria, y el ejercicio continuo puede lograr mejores resultados.
8. puede mejorar la depresión
Las personas que hacen ejercicio a menudo no deben encontrar que cada vez que hacen ejercicio, se sentirán refrescantes y se sentirán bien.
El ejercicio también puede mejorar la depresión. De vuelta.
Hay una «pirámide» en el movimiento científico
(Haga clic para obtener una imagen más grande)
La primera categoría: actividad física básica
Incluyendo escaladas, hacer tareas domésticas, compras, perros para caminar, etc.
La duración de la actividad recomendada es de más de 30 minutos y se puede llevar a cabo todos los días.
Dos categoría: ejercicio de estiramiento
Incluyendo gimnasia suave, movimientos de estiramiento, etc.
Se recomienda que cada acción dure 30 segundos/tiempo, y 6 ~ 10 acciones se pueden realizar en un grupo, que se puede llevar a cabo durante 3 a 7 días a la semana.
Tercera categoría: aerobic+deportes de ocio
Incluyendo natación, billar, bádminton, tenis, etc.
Hacer estas actividades durará más de 20 minutos y realizará de 3 a 5 días a la semana.
Cuarta categoría: ejercicio de fuerza
Incluyendo semi -squats, sentadillas, sit -ups, empuje, etc.
8-12 veces en un grupo, uno a 3 grupos a la vez, de 2 a 3 días por semana.
Categoría 5: Actividad estática
