Mamás, ejercicios posparto recuerda estos 4 puntos de tiempo críticos
Original liu yuan pei joy dan obath doctor Hua xiaolin
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En la vida moderna acelerada, mantener un cuerpo sano se está volviendo cada vez más importante.La hermosa madre que ama la belleza no es una excepción.Sin embargo, el cuerpo de la madre posparto es relativamente débil.Hoy, hablemos sobre cómo dominar el momento y la fuerza del ejercicio después del parto ~
Parte 01
Los beneficios del ejercicio posparto apropiado
Deporte
Promover la contracción del útero y promover el rocío
Prevención de la trombosis venosa
Mejorar la función cardiopulmonar de la madre, la composición física, la calidad del sueño, etc.
Restauración de la base pélvica, los músculos del recto abdominal, etc.
Adelgazante
Mejorar la inmunidad, reducir la aparición de complicaciones como la obesidad, la diabetes e hipertensión
Alivie la ansiedad posparto y reduzca la depresión posparto
Parte 01
¿Cómo moverse después del parto?
Deporte
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El día después de dar a luz
Independientemente de si se trata de un parto o cesárea, las madres embarazadas deben evitar mentir a largo plazo después de la producción, puede levantarse de 6 a 12 horas de parto, y la cesárea también puede salir de la cama durante aproximadamente 24 horas.
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2 días después del parto a 6 semanas después del parto
Después de 2 días después de dar a luz, puede combinar su condición física y comenzar a hacer ejercicios de salud de puerperio bajo la guía de un médico.Durante este período, el ejercicio durante este período se basó en el principio de no cansado y dolor, y se realizaron algunas extremidades superiores de estiramiento de movimientos y movimientos de patadas.Hacer adecuadamente algunos ejercicios de salud simples puede aliviar efectivamente el problema del dolor de espalda después de la producción y ayudar a la recuperación posparto.Sin embargo, no se debe realizar un ejercicio de alta intensidad o la mano de obra con peso durante este tiempo.
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De 6 semanas después del parto a medio año después de dar a luz
Después de 6 semanas después de dar a luz, después del «confinamiento» tradicional, se puede hacer un ejercicio apropiado de baja intensidad sin ninguna incomodidad en el cuerpo, y el ejercicio aeróbico leve y el ejercicio del músculo para macetas se pueden comenzar.
(1) Ejercicio aeróbico leve: las madres que amamantan pueden comenzar a hacer ejercicio aeróbico regularmente, como caminar, nadar, trotar, yoga, etc.A partir de 15 minutos por día, la fuerza y la cantidad de ejercicio aumentan gradualmente.
(2) Ejercicio muscular del fondo de la cuenca: el comienzo 6 semanas después de dar a luz es el mejor momento para reparar el fondo de la cuenca.El ejercicio del músculo pélvico posparto puede ayudar al útero y otros órganos internos a regresar a un mejor estado.
(3) Ejercicio muscular abdominal: algunos ejercicios musculares abdominales se pueden realizar después de dar a luz, como sentarse y sentarse en supino.(1)
(4) Danza del fitness: el baile de fitness simple y de baja intensidad ayuda a recuperar el cuerpo posparto, al tiempo que mejora la función cardiopulmonar.
(5) Estiramiento suavemente: se pueden realizar algunos movimientos de estiramiento suave después de dar a luz, como yoga, prate, etc., que no solo pueden jugar un papel de estiramiento, sino que también pertenecen a la actividad aeróbica.
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Más de medio año después de dar a luz
Solo se puede hacer durante más de medio año después de dar a luz, y se puede restaurar gradualmente al modo de ejercicio antes del embarazo.
PD: Recuerde monitorear y evaluar el peso posparto después del parto. 1 año después del parto.
¡Correr el ejercicio científico posparto paso a paso puede ayudar a Baoma a obtener una mejor aptitud física y un peso saludable y saludable satisfactorio después de dar a luz.
Título original: «Mamás, recuerden estos 4 puntos de tiempo clave en el ejercicio posparto»
