¡No entiendo los principios de estos movimientos científicos, sin importar cuánto ejercicio!
Sé que el ejercicio es importante para la salud, pero no pasará mucho tiempo cada vez que haga ejercicio.
El ejercicio científico no solo puede mejorar efectivamente la función cardiopulmonar, promover el metabolismo humano, sino también promover la salud física y mental de las personas.Combinando su propia situación y siguiendo los principios del movimiento científico, definitivamente puede ~
¿Cómo puedo encontrar un ejercicio que se adapte a usted?
Antes de planear hacer ejercicio, para su seguridad, puede hacer un cuestionario para la siguiente actividad física.
Cuestionario de preparación para la actividad corporal
1
¿El médico le ha dicho que tiene una enfermedad cardíaca o solo puede participar en la actividad física recomendada por el médico?
2
Cuando realiza actividad física o ejercicio, ¿tiene una sensación de dolor en el pecho o aliento severo?
3
Desde el mes pasado, no ha participado en la actividad física o el ejercicio, ¿ha tenido una sensación de dolor en el pecho o aliento severo?
4
En los últimos 6 meses, cuando realiza actividad física o ejercicio, ¿ha caído o perdido la conciencia debido a mareos?
5
¿Tiene los huesos o el dolor en las articulaciones o los trastornos funcionales que se agravan debido a la actividad física o al ejercicio?
6
¿El médico le ha dicho a su presión arterial más de 180 /110 mmhg?
Nota: Este cuestionario está establecido por el profesor Wang Zhengzhen de la Universidad de Educación Física de Beijing.
Consejos amables
Si responde «sí» en alguna de las preguntas anteriores,
Por favor, deje de participar en este estado físico y preste atención:
(1) Consulte al médico antes de participar en el proyecto de acondicionamiento físico y explique qué pregunta en el cuestionario se responde como «sí»;
(2) Al participar en actividades de acondicionamiento físico, es necesario adaptarse paso a paso y adaptarse gradualmente.
(3) Se puede demostrar que es un método de aptitud segura;
(4) también puede participar en las actividades recomendadas por el médico o las actividades permitidas por el médico;
(5) Tratamiento de las drogas necesarias en el tiempo.
Si responde «no» a todas las preguntas anteriores,
Puedes continuar con ejercicio de acondicionamiento físico,
Pero tenga en cuenta:
(1) Al participar en una gran cantidad de ejercicio o ejercicio de intensidad de ejercicio, debe avanzar para evitar fatiga excesiva;
(2) Participe en una evaluación de salud adicional y formule el mejor plan de acondicionamiento físico.
En los últimos años, con la implementación en profundidad de la aptitud física nacional, la participación de las personas ha seguido aumentando, y «más ejercicio y menos enfermedad» se ha convertido cada vez más en el consenso social.¿Cuáles son los principios importantes del movimiento científico?¿Cómo evitar los riesgos de ejercicio?Mira hacia abajo ~
Hacer ejercicio a altas horas de la noche es extremo
De hecho, qué tiempo para ejercer tiene poco efecto en los efectos de la aptitud física.
Pero al final de la noche, eso debería haber estado durmiendo en medio de la noche, dicho ejercicio puede reducirse para la salud.Porque esto puede interrumpir el ritmo biológico.
Para los trabajadores de oficina, es más apropiado exprimirse durante 30 minutos antes de la cena después de salir del trabajo.Si hay circunstancias especiales ocasionales, las horas extras son relativamente tarde.
El ejercicio es sistemático y a largo plazo.
Elija el entorno deportivo de acuerdo con el clima
No haga ejercicio en el medio ambiente del frío, el calor, la alta humedad, el viento fuerte, la contaminación y la radiación;
La diferencia de temperatura entre la primavera y el otoño es grande, y la temperatura en la mañana y la noche es baja.
El ejercicio de verano debe tener cuidado con el golpe de calor;
En invierno, si hay circunstancias especiales como neblina y caída de temperatura repentina, no se recomienda hacer deportes al aire libre.
Principios básicos del movimiento científico
Principios de seguridad
Es muy importante hacer ejercicios de preparación y estiramiento antes del ejercicio, pero muchas personas a menudo lo ignoran a menudo.Durante el ejercicio, los músculos humanos continúan encogiéndose y disminuyendo la elasticidad. .
Los estudios han confirmado que el estiramiento tras el ejercicio ayuda a relajar los músculos y mejorar la elasticidad muscular, y es una de las «armas mágicas» para reducir el daño del ejercicio.Los ejercicios de estiramiento deben estar garantizados durante al menos 10 minutos, o aproximadamente 1/3 de la duración del ejercicio.
Principio integral
Las diferentes categorías de ejercicio traerán diferentes efectos de fitness.
El ejercicio aeróbico puede mejorar la función cardiopulmonar de las personas, pero también afecta directamente la actividad de los órganos de todo el cuerpo;
La práctica de poder ayuda a mejorar la fuerza muscular y evitar problemas como caminar, correr y saltar debido a la fuerza insuficiente;
El entrenamiento flexible, es decir, ejercicios de estiramiento, puede mejorar la capacidad de estiramiento muscular y prevenir efectivamente el daño del ejercicio.
Principios de precisión
Mientras los estándares de acción física y la carga de ejercicio razonable sean razonables, se evita básicamente el daño por ejercicio.El movimiento «falso» que no está trabajando duro, y la acción «incorrecta» no estándar es la causa principal de los accidentes de lesiones por ejercicios.
Por ejemplo, «sentarse y sentarse» es un movimiento típico no estándar, que puede provocar daños en el ejercicio. torso en lugar de usar manos y manos, en lugar de usar ambas manos, con ambas manos y manos, en lugar de usar ambas manos, ambas manos y manos, en lugar de usar ambas manos, manos, ambas manos y manos, en lugar de usar ambas manos , manos, ambas manos y manos, en lugar de usar manos y manos, en lugar de usar las manos y las manos, tanto las manos y las manos, en lugar de usar las manos y las manos, tanto las manos como las manos, en lugar de usar manos y manos, Tanto las manos como las manos, en lugar de usar las manos y las manos, tanto las manos como las manos, en lugar de usar ambas manos, ambas manos y manos, en lugar de usar ambas manos, ambas manos y manos, en lugar de usar ambas manos, manos, ambas manos Y las manos, en lugar de usar ambas manos, manos, notas, en lugar de ayudar a ambas manos, ambas manos y manos, en cambio, la cabeza no solo es dañina, sino que también puede ejercer bien los músculos centrales.
Principios del paso de paso por paso
La frecuencia del ejercicio varía de persona a persona.
Independientemente del nivel de energía física, debe hacer lo mejor que puede durante el ejercicio, y no puede ignorar la señal enviada por el cuerpo.
Si tiene síntomas como mareos, mareos, dolor en el pecho, náuseas, dificultad para respirar, falta de aliento, pánico, vómitos, etc., debe dejar de hacer ejercicio de inmediato y buscar tratamiento médico a tiempo.Si tiene fatiga continua y obvia después del ejercicio, debe reducir adecuadamente el tiempo de ejercicio o el número de veces.Cuando siente que su cuerpo está en buenas condiciones, puede hacer ejercicio adecuadamente por un tiempo.
Principio de perseverancia
Para lograr un buen efecto físico, es esencial participar en el ejercicio de manera persistente.
Se recomienda establecer un objetivo de ejercicio que se pueda lograr de acuerdo con su salud física, capacidad de ejercicio, etc., y formular un plan de ejercicio práctico; excesivamente fatiga;
