La primavera es brillante, es el buen momento cuando sale a alejarse.Como método de ejercicio al aire libre, caminar no solo puede permitirnos apreciar el hermoso paisaje y el estado de ánimo relajante de la naturaleza, sino también mejorar la función cardiopulmonar.
Sin embargo, caminar no es como piensan muchas personas, es un deporte sin umbral y dificultad técnica.Algunos hábitos de caminar incorrectos pueden causar molestias físicas e incluso dañar a los sistemas de huesos y musculares.Las siguientes preguntas sobre caminar, ¿conoce la respuesta correcta?
Caminar es una especie de ejercicio aeróbico de baja intensidad.
La salud de la articulación de la rodilla está determinada en gran medida por la salud del cartílago de la rodilla, y la salud del cartílago requiere actividades articulares.Cuando la articulación se mueve, el fluido articular fluirá en las articulaciones, y los nutrientes en el fluido articular serán mejor absorbidos por el cartílago.Al caminar, cada vez que camina, las articulaciones completan una acción de flexión y extensión, promoviendo así el flujo del fluido de las articulaciones.Pero cuanto más ritmo, mayores serán los beneficios de la salud articular.
En la vida diaria, el rango de articulaciones de la rodilla es muy grande.En este momento, solo el cartílago en el área de los rodamientos estaba en contacto entre sí, y la mayor parte del cartílago no tenía intercambio nutricional.Incluso si va más, no puede desempeñar un papel en el intercambio nutricional en las articulaciones.
En el caso de la caminata normal, los pasos de la mayoría de las personas toman de 80 a 100 pasos por minuto.
Basado en 30 a 40 minutos cada vez, los pasos se calculan de 100 a 120 pasos por minuto.
Ya sea caminando o corriendo, nuestro centro de gravedad físico es inestable, y necesitamos usar el movimiento del brazo oscilante para equilibrar el centro de gravedad.
En el ejercicio de pasos saludables, nuestros pasos y pasos han aumentado al caminar normalmente. , también puede ejercer los músculos de las extremidades superiores y la espalda.
Cuando algunas personas caminan, les gusta sacudir los brazos.De hecho, si el balanceo del brazo es demasiado grande y no puede ser consistente con el ritmo, afectará el efecto de ejercicio.
Si camina correctamente, debe dominar los siguientes puntos de postura:
Levanta el pecho y estira los hombros hacia atrás;
La parte superior del cuerpo es recta, trate de estirar la columna hacia arriba;
El brazo se balancea naturalmente de un lado a otro, y la amplitud es moderada;
Alimentar sus caderas para conducir las piernas hacia adelante;
No seas demasiado deliberado y rígido, relaje los brazos, deja que tus muñecas se deslicen de un lado a otro naturalmente, y los muslos y las pantorrillas son naturalmente fuertes, no son fáciles de cansar.
El buen apoyo y la protección del equipo deportivo son muy importantes para caminar.Al elegir los zapatos usados caminando, debe prestar atención a los siguientes aspectos:
La única debe tener un cierto grosor y elasticidad;
El ayudante de zapatos tiene un cierto apoyo;
El arco del arco debe tener apoyo;
Las palmeras delanteras del zapato deben ser delgadas y suaves.
Además, debe tenerse en cuenta que no se recomienda usar zapatos nuevos para ejercicio de caminata de distancia larga.Como dice el refrán, los zapatos nuevos están «moliendo los pies» porque después de usar un nuevo par de zapatos nuevos, zapatos y pies deben adaptarse gradualmente.Al usar zapatos nuevos, primero puede caminar por actividades de distancia corta, como caminar.
El ejercicio para el propósito de la aptitud física requiere un cierto grado de calor.
Algunas personas pueden decir que en la vida diaria, caminando todos los días, nunca se calienta, y no hay problema.
Para caminar en la vida diaria, generalmente podemos controlar la velocidad y el tiempo de caminar.Sin embargo, al caminar, el tiempo de ejercicio es lo suficientemente largo, y el paso y los pasos deben lograr un cierto grado para lograr el efecto del ejercicio.
El calentamiento antes del ejercicio tiene principalmente las siguientes tres funciones.
Haga que las juntas sean más flexibles.En el estudio diario y la vida, el tiempo sedentario o plano es largo, lo que puede hacer que las articulaciones sean rígidas y hacer algunas actividades de estiramiento de las articulaciones, lo que puede hacer que las articulaciones sean más flexibles.
Estirar los músculos.Cuando se sienta durante mucho tiempo, los músculos detrás de los muslos están en un estado de contracción a largo plazo.
Deje que el cuerpo «caliente».Ajuste su respiración y frecuencia cardíaca para dejar que el cuerpo se adapte gradualmente al siguiente movimiento de intensidad media.
Hay muchos movimientos cálidos comunes, y los siguientes dos son más simples y fáciles.
Pase las piernas en su lugar.Levante las piernas son ligeramente más altas que cuando camina normalmente, pero debe estar dentro del rango de la articulación sentirse cómodo.Esta acción puede movilizar los músculos de todo el cuerpo, y los hombros, las rodillas y las articulaciones de la cadera están activas.Ve a tu cuerpo ligeramente fiebre.
El estiramiento de la rotación del arco.Ambos pies están juntos y se paran naturalmente; la misma dirección; Y gire en el otro lado.Alternar y hacer unas 20 veces.Este movimiento puede estirar el torácico y los hombros, y extender la columna vertebral, el brazo y estirar el cuerpo.
Presta atención a los siguientes asuntos al caminar:
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Elija una caminata de carretera segura y plana;
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Use la ropa adecuada, elija el material de absorción seca y sudor tanto como sea posible;
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No te vayas inmediatamente después del hambre o la comida completa;
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Intente evitar la alta temperatura y el tiempo frío del día;
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Sudando durante mucho tiempo para agregar agua y sal correctamente;
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No se detenga inmediatamente después del ejercicio, debe disminuir gradualmente;
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Las personas con enfermedades básicas requieren que los médicos las evalúen antes de que puedan hacer ejercicio;
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Al alejarse, si hay una sensación de incomodidad que continúa empeorando, debe dejar de hacer ejercicio y buscar tratamiento médico a tiempo.
Fuente: Noticias de salud del estudiante
Autor: Mei Yu, médico subdirector del Departamento de Medicina Deportiva del Tercer Hospital de la Universidad de Pekín.
Revisar:National Health Popular Science Expert Library Expert,Zhang Yimin, Laboratorio Ministerial, Laboratorio clave del Ministerio de Deportes y Deportes y Salud de la Universidad de Deportes de Beijing
Plan: Zhang Cancan Wang Ning
